Exercício físico põe na sua mão o controle do diabetes

O primeiro passo para controlar o nível de glicemia é evitar a glicose; o segundo, fazer exercício físico.

Pacientes que praticam atividade com regularidade têm muito mais liberdade para escolher o que comer.

Eles podem se alimentar sem tanta rigidez em relação à dieta porque mantêm o controle do nível de glicemia.

Descubra todos os benefícios do exercício físico no controle do diabetes.

Lista de vantagens de fazer atividade física é irrecusável

O exercício físico ajuda a controlar o diabetes e esse tipo de atividade deve ser incorporada na rotina de todos os pacientes. Não há limite de idade para começar a praticar algo que você consiga se adaptar. Sendo assim, o importante é executá-lo de maneira planejada, repetitiva e com orientação de um educador físico.

Em primeiro lugar, é importante você se lembrar de que uma das condições de saúde que levam ao diabetes tipo 2 é o sobrepeso. As pessoas que brigam com a balança têm maiores chances de desenvolverem essa doença, portanto a atividade física mantém sob controle o nível de glicemia.

Basta ter disciplina para se exercitar no mínimo três vezes por semana, mesmo que seja por meio de uma caminhada de 30 minutos. A frequência é mais importante que a intensidade. Logo abaixo você tem uma série de motivos para deixar de lado o controle remoto da TV ou esquecer do celular enquanto cuida da própria saúde.

Veja o que o exercício faz para seu organismo.

Melhora o controle glicêmico
O músculo precisa de energia para a atividade física. Quando ele se contrai, não apenas capta mais glicose, mas também aumenta o número de receptores que utilizam a glicose no sangue como fonte energética. Portanto, esse processo químico do organismo evita naturalmente o excesso de glicose e o ganho de peso.

Intensifica a ação da insulina
Quando o músculo capta mais glicose do sangue ele já beneficia o paciente. No entanto, ao fazer isso, ele também atua potencializando a ação da insulina, que é exatamente transportar a glicose para o interior da célula. Até mesmo as pessoas que produzem pouca insulina conseguem levar a quantidade ideal de açúcar para as células ao praticar atividade física.

Acelera o metabolismo
O combustível que o corpo precisa para fazer exercícios é a caloria. Quando a atividade acaba, o organismo precisa repor o que perdeu e nesse processo ele consome as calorias que estão em estoque no organismo. Dessa forma, a pessoa consegue acelerar o metabolismo e prevenir o sobrepeso.

Ajuda na perda de peso
Além de reduzir a caloria no organismo, o exercício também queima gordura corporal. Isso porque não é apenas a glicose que o músculo usa como combustível, ele também utiliza gordura no estado de ácido graxo. Você achava que só os carros eram Flex? Seu corpo também é. Quanto maior for a intensidade do exercício ou o período de treino, mais ácido graxo é produzido e assim você se livra daqueles quilos extras.

Reduz risco cardiovascular
Aqui dá para falar que se trata de um combo saúde nota 10. O exercício fortalece os músculos do coração, fazendo com que esse órgão bombeie mais sangue para o corpo todo, fazendo menos esforço. Além disso, a atividade física reduz a pressão arterial, deixa os níveis de colesterol equilibrados e previne o AVC. Ao diminuir o risco de sofrer por causa dessas doenças, você pode ter longevidade com qualidade de vida.

Aumenta o bem-estar
Temos aqui outro pacote com tudo de bom. A atividade física libera vários hormônios que aumentam a sensação de bem-estar, entre eles, dopamina, endorfina e serotonina. Essa rotina de exercícios também reduz o estresse e a ansiedade, melhora a disposição para as atividades do cotidiano e a qualidade do sono. Também pode incluir no conjunto de benefícios o aumento da imunidade e, consequentemente, a prevenção de doenças.

Exercícios físicos que o diabético pode escolher fazer

A parte mais difícil ao fazer exercício é dar o primeiro passo. Por isso, é crucial escolher uma atividade não apenas que você goste, mas também que tenha condições de praticar no longo prazo. A única regra é não ficar sem fazer nada. Veja algumas opções, converse com seu médico, com um educador físico e mantenha o controle da própria saúde.

Exercícios aeróbicos: Caminhada, corrida, natação, ciclismo e dança são ótimas opções. O ponto forte deles é melhorar a condição cardiovascular. Médicos afirmam que praticar no mínimo 150 minutos de uma dessas modalidades já é suficiente para controlar o diabetes.

Treinamento de força: Levantamento de pesos, exercícios com faixas de resistência e até ioga fortalecem os músculos. Ganhar massa muscular colabora no aumento da sensibilidade à insulina. Além disso, previne a perda de massa óssea, que leva à osteoporose, tão comum na terceira idade.

Alongamento e flexibilidade: Esses dois tipos de exercícios ajudam a ter maior amplitude de movimento das articulações. Servem para prevenir lesão, por exemplo, no ombro, joelho ou quadril, pois quem tem maior mobilidade realiza os movimentos com mais facilidade e segurança.

Exercícios funcionais: Melhoram tanto o equilíbrio quanto a capacidade motora dos pacientes, pois trata-se de uma série de exercícios que simulam as atividades do dia a dia ou a tornam mais fáceis de realizar. Alguns deles certamente incluem flexão, polichinelo, agachamento e pular corda.

Como se dizia antigamente em relação as coisas boas, o exercício físico é um santo remédio. Ao lado da alimentação saudável, previne doenças, aumenta a sensação de bem-estar e melhora a qualidade de vida de qualquer pessoa. Para o diabético, esse tipo de atividade é ainda é ainda mais primordial.

Você já faz algum dos exercícios indicados aqui? Com qual frequência? Vá até as nossas redes sociais e compartilhe os benefícios que obtém ao fazer atividade física. Temos certeza de que algum paciente ainda em dúvida pode se sentir tocado por sua história e seguir seu exemplo.