Saiba o que portador de diabetes pode comer para treinar

O portador de diabetes que quer praticar esportes deve saber o que comer para treinar e se alimentar da forma correta. Essa atenção vale tanto para antes, quanto para depois de concluir cada treino.

Para escolher o que comer, ele deve levar em consideração o tipo de atividade física, a duração do treinamento, a periodicidade e vários detalhes dessa rotina.

Tudo isso é muito pessoal e a melhor decisão é passar por uma avaliação clínica e nutricional. Só assim dá para definir um cardápio bem específico.

Mas também é possível seguir orientações gerais, sem contra indicação, que garantam o bom controle do índice glicêmico durante e após os exercícios.

Descubra o que você pode fazer agora mesmo para treinar com tranquilidade.

Lembre-se de que nas sugestões da lista abaixo não existe nenhuma referência quanto às medidas das porções a serem consumidas, nem ao tempo ideal entre a alimentação e o início da atividade.

• Batata doce cozida: fonte de carboidrato complexo, ela apresenta baixo índice glicêmico, ou seja, favorece uma liberação de glicose e consequentemente energia, de maneira mais gradativa;
• Pão integral: fonte de carboidrato complexo, também uma boa fonte de energia, com bom teor de fibras;
• Ovos: uma boa fonte de proteínas, para reparar a massa muscular e favorecer a liberação gradativa de glicose na corrente sanguínea;
• Frutas como a banana, a manga e o abacate: além de serem muito ricas em nutrientes e fatores antioxidantes, são boas fontes de carboidrato (frutose), reduzindo o risco de hipoglicemia durante a prática esportiva.

Cada pessoa tem um objetivo quando começa a praticar esportes: emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o desempenho na atividade escolhida. E é justamente essa busca que vai fazer com que o portador de diabetes se mantenha saudável.

Alimentação é sempre crucial ao portador de diabetes

Uma combinação interessante de alimentação para antes do treino é fazer um lanche contendo duas fatias de pão integral e um ovo mexido. A fruta também é bem-vinda nessa ocasião.

Evite comer algo que seja de baixa digestão, como por exemplo, queijos, leites, iogurtes, embutidos e pães com creme.

A refeição depois do treino deve ter como foco tanto a recuperação, quanto a preparação muscular. Busque equilibrar alimentos com carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais.

Anote aí o cardápio do que comer para treinar:

Arroz, feijão, verdura e carne magra, de preferência branca. Também pode ser uma crepioca, que é a tapioca com ovos e farelo de aveia, recheada com atum.

Quem preferir, pode fazer simplesmente uma omelete com vegetais. Em todos as opções, o suco natural ou salada de frutas (servida com granola 0% açúcar) são ótimos acompanhamentos.

Nunca é demais informar que a prática regular de exercícios é super importante a qualquer portador de diabetes. Ela deve vir acompanhada de uma alimentação tão balanceada, quanto nutritiva.

Essas indicações foram apenas algumas dicas, para que o paciente não fique sem nenhuma orientação. O passo mais importante, sem dúvida, é conversar com o médico e o nutricionista, tendo em vista descobrir qual é o melhor cardápio para você.

Aqui mesmo no site, nós temos muitas informações e até um e-book que mostra passo a passo a melhor forma de você manter não apenas a saúde, mas também a qualidade de vida.

Preste atenção no que vai comer para treinar e cuide-se.

Juliana Oliveira

Nutricionista clínica com especialização em nutrição esportiva e educadora em diabetes.