A falta de sono prolongada pode levar ao diabetes

A falta de sono causa vários problemas de saúde e com certeza você deve ficar atento à forma como está dormindo.

É preciso se desligar de verdade para que o corpo se recomponha e produza as substâncias necessárias à conservação da saúde.

Nada como dormir profundamente para acordar bem-disposto e animado para dar conta das responsabilidades o dia a dia.

Veja como a falta de sono interfere diretamente na sua saúde e como resolver esse problema.

Noites bem dormidas são importantes para manter a saúde

Falta de sono pode causar diabetes porque noites mal dormidas interferem no metabolismo. As mudanças causadas por esse problema fazem com que o corpo responda de maneira parecida com a da resistência à insulina e perca o equilíbrio, deixando de produzir substâncias na quantidade certa para conservar a saúde.

Quem acorda várias vezes durante à noite ou fica horas virando de um lado para outro na cama, eleva a produção de cortisol. O excessivo volume desse hormônio no organismo leva o pâncreas a liberar cada vez mais insulina com o objetivo de compensar o exagero de tal substância circulando pelo corpo.

Mais um problema causado pelas noites em claro é a redução da quantidade de HDL no sangue. Essa lipoproteína de alta densidade, também conhecida como colesterol bom impede que a gordura fique acumulada nos vasos sanguíneos e sua carência ainda facilita o surgimento da obesidade e da hipertensão arterial.

Portanto, ambas as doenças aumentam o risco para o surgimento do diabetes. Outros problemas de saúde começam a aparecer por causa do excesso de peso e um deles é a apneia do sono. Trata-se de um distúrbio que leva a pausas na respiração enquanto a pessoa dorme e isso prejudica a qualidade do repouso.

É exatamente a tensão causada pela falta de ar que faz a pessoa acordar e o sono interrompido leva ao aumento do cortizol. Consequentemente, a quantidade de açúcar no sangue fica alterada, dando margem ao quadro de pré-diabetes e, sem os cuidados necessários, à doença propriamente dita.

Você percebeu o quanto ter uma simples noite de sono com qualidade é crucial para evitar que sua saúde fique comprometida? Mesmo que esses problemas não resultem diretamente em diabetes, tais males são não apenas graves, como também uma porta de entrada à doença do sangue doce.

Falta de sono pode ocorrer por vários problemas

Enquanto dormimos, o corpo continua trabalhando e se encarrega de fazer tudo o que é necessário para continuarmos bem. Uma dessas tarefas consiste em regular a fome e a sensação de saciedade. Quem passa noites em claro tem mais vontade de comer e o hábito de beliscar qualquer coisinha fora de hora leva ao ganho de peso.

A pandemia causou vários problemas emocionais que, somados ao isolamento social, levou várias pessoas a comerem bem mais do que estavam acostumadas. Além disso, muita gente dormiu mal e a questão foi abordada pela Sociedade Brasileira de Diabetes em um texto publicado no site da entidade durante o auge da crise sanitária.

Já que a pior fase da Covid-19 ficou para trás e a doença não causa mais tanta preocupação, é hora de retomar os bons hábitos e se disciplinar. Estudos revelam que os adultos devem dormir entre sete e oito horas por noite. É importante dizer que ninguém fica doente devido à falta de descanso ideal após uma festa ou ter trabalhado de madrugada.

O problema está em dormir pouco quase todas as noites e aí entra a necessidade de tomar as providências para que isso não aconteça. A orientação vale inclusive para as crianças. Elas estão acostumadas a ficar se distraindo com celulares e videogames, porém, tanto a excitação emocional estimulada pelos jogos, quanto a luz das telas desses aparelhos eletrônicos, deixam o cérebro em alerta e atrapalham o sono.

Sendo assim, as recomendações para se preparar adequadamente antes de dormir valem para adultos e crianças. Você verá várias dicas a esse respeito no final desse texto.

Leia logo abaixo, qual é o outro hormônio que interfere bastante na qualidade do sono e está ligado ao diabetes, mas pouca gente fala sobre essa substância.

Hormônio liberado pelo corpo ajuda a relaxar e dormir bem

A melatonina também é conhecida como hormônio do sono, realiza várias tarefas e a principal dessas consiste em controlar o ciclo circadiano. Vale a pena explicar o que significa tal função do organismo.

Ciclo circadiano é o nosso relógio biológico que funciona durante 24 horas. Esse mecanismo diz quando é dia ou noite e toma providências para que o corpo faça o que é necessário em cada período.

Sua referência é o sol e o mesmo princípio vale para todos os seres vivos, inclusive as plantas. Durante o dia, por causa da luz, o cérebro recebe substâncias para a pessoa realizar tudo o que precisa em vigília.

Por outro lado, quando a noite chega, o sistema também libera o que o corpo precisa para relaxar e fazer você dormir profundamente. É algo que funciona de forma alternada e automática.

Uma das substâncias que circulam pelo corpo para você ter uma boa noite de sono é a melatonina, produzida na glândula pineal. Outro benefício dela é atuar como antioxidante, ou seja, combater os radicais livres e atrasar o processo de envelhecimento.

A produção desse hormônio só inicia quando o cérebro deixa de receber estímulos luminosos. É o sinal de que já ocorreu o pôr do sol. O desequilíbrio do ciclo circadiano começa a ocorrer quando a pessoa continua exposta à luz na hora de dormir.

O contato com a luminosidade permanece na cama por meio das telas da televisão, do tablet ou do celular. Quanto maior for o tempo de estímulo, mais o cérebro pensa que ainda é dia e deixa de iniciar a produção de melatonina para relaxar o corpo.

Sendo assim, é indispensável criar uma rotina com o objetivo de dormir bem. Descubra a seguir como você pode melhorar a qualidade do sono.

Mudança de atitude combate a falta de sono no dia a dia

Da mesma forma que a falta de sono pode facilitar o surgimento do diabetes, quem tem essa doença também tem dificuldade para dormir bem. Portanto, as orientações abaixo devem ser seguidas por qualquer pessoa que deseja se manter saudável.

A insônia deve ser tratada com acompanhamento médico e passar o dia bocejando ou sentindo cansaço não tem nada a ver com preguiça. Essas sensações são sintomas de que há algo errado com o corpo. Mantenha a atenção na sua disposição no dia a dia.

O preparo para o sono começa horas antes de ir para a cama. O primeiro passo no início da noite é assumir que acabou o dia de trabalho, parar de pensar nas rotinas profissionais que geram estresse e começar a relaxar de verdade. Tenha uma mudança de atitude.

Tomar um banho e deixar o celular de lado certamente fazem parte da nova rotina. Evite comer demais, tomar bebidas alcoólicas ou estimulantes como, por exemplo, café, e não vá para cama sem sentir sono.

Caso esteja na cama e não consiga dormir, levante-se, leia um livro ou tome um chá para acalmar. Também é importante definir o mesmo horário para ir dormir, porque isso ajuda o corpo a entender que o dia acabou.

Sendo assim, se a falta de sono pode causar diabetes, sua disciplina para manter noites bem dormidas todos os dias é capaz de evitar o surgimento da doença. Quem já é portador de diabetes, tem total condição de dormir bem, controlar o nível de glicemia e passar o dia bem-disposto.