Como está seu sono? Dormir pouco aumenta o risco de diabetes

Você precisa prestar atenção em como está seu sono, porque a baixa qualidade dele pode levar ao surgimento do diabetes.

Não durma no ponto e comece hoje mesmo a fazer algo com o objetivo de dormir como um bebê.

Basta mudar alguns hábitos antes de ir para a cama e o controle da sua saúde continua nas suas mãos.

Descubra o que fazer todos os dias e boa noite.

Preste atenção e faça algo para garantir um sono de qualidade

Como está seu sono? Ter boas noites de sono é muito importante para conservar a saúde e quem sofre de insônia ou dorme tarde aumenta o risco de desenvolver diabetes. Esse assunto tem chamado cada vez mais a atenção dos médicos. Veja o resultado de algumas pesquisas sobre esse tema.

De acordo o resultado de um estudo divulgado no site Metrópoles, mulheres que dormem mais tarde têm 20% a mais de chance de desenvolver diabetes. A pesquisa científica foi realizada com enfermeiras americanas entre com idade entre 42 e 63 anos, durante um período de sete anos.

Quando o relógio biológico está desregulado, ele interfere na produção de insulina e isso aumenta o nível de açúcar no sangue. Sendo assim, esse desequilíbrio é prejudicial no longo prazo. A insônia ou o sono fragmentado é menos repousante, fato que eleva o nível de estresse, uma das causas do diabetes.

Apesar de o estudo nos Estados Unidos ter sido realizado apenas com mulheres, a falta de sono prejudica pessoas de ambos os sexos, em todas as idades. Há comportamentos que elevam ainda mais o risco de desenvolver essa doença. Tabagismo, consumo exagerado de álcool e maus hábitos alimentares são os mais comuns.

Prestar atenção em como está seu sono é crucial para se prevenir do diabetes. Caso você esteja com dificuldade para dormir bem, comece a adotar novos hábitos bastante úteis para relaxar a mente antes de ir para a cama. Veja a partir de agora, quais providências você pode tomar para dormir como um bebê.

Mude seus hábitos agora para melhorar como está seu sono

A primeira atitude parece simples e, talvez por isso mesmo, pouca gente presta atenção nela. Ir dormir diariamente no mesmo horário já faz diferença porque isso ajuda a regular o ciclo circadiano. Todos os seres vivos têm um relógio biológico e você precisa respeitar o seu para permanecer com a saúde equilibrada.

O ideal é começar a se preparar ao menos uma hora antes de ir para a cama. Tome um banho calmante, leia um livro leve, agradável e faça exercício de relaxamento. Ninguém dorme assim que se deita, a não ser que esteja esgotado. O quarto deve estar escuro, silencioso e o mais confortável possível.

Outra dificuldade para dormir, relacionada à modernidade, surge porque hoje em dia é comum ir para a cama com o celular. A luz da tela atrapalha o processo de relaxamento porque o cérebro entende que ainda a noite ainda não chegou e por isso deixa de produzir melatonina, o hormônio responsável pelo início do sono.

Ao contrário do que muita gente pensa, o consumo de álcool em excesso não ajuda a dormir. Quem bebe demais acaba tendo um sono fragmentado. Café e refrigerante também espantam o sono e você deve evitar consumi-los à noite. Ainda assim, se quiser tomar algo, prefira os chás relaxantes, como o de camomila.

Essas iniciativas já ajudam bastante não apenas a relaxar, mas também a dormir bem à noite inteira. Comece com esses passos, mas não pare aí. Há outras atitudes que você pode tomar.

O tipo de alimentação também ajuda você a dormir bem

Dieta equilibrada certamente ajuda a garantir um sono de qualidade. Evite alimentos ricos em açúcares e gorduras, principalmente à noite. O primeiro problema nesse sentido, é com certeza uma digestão ruim. Veja, abaixo, o que você precisa evitar antes de ir para a cama:

• Pizza
• Fritura
• Pães e massas
• Salgadinho industrializado.

Por outro lado, existem alimentos que vão fazer você dormir mais rápido:

• Banana
• Abacate
• Frutas secas
• Leite morno
• Iogurte natural com aveia.

Além de comer bem, a prática de exercícios é importante para elevar a qualidade do sono. Não precisa ser uma atividade de alto impacto, ao contrário, algo leve como uma sessão de alongamento ou ioga fazem toda a diferença.

Esse tipo de exercício libera vários hormônios relaxantes e reações fisiológicas que acalmam o sistema nervoso.
É muito melhor, portanto, em todos os sentidos, evitar o surgimento de uma doença, a ter que combatê-la. Com o diabetes, isso é ainda mais importante porque trata-se de uma doença crônica, ou seja, não tem cura, só tratamento.

Mudar hábitos pode ser difícil no começo, mas depois eles fazem parte da rotina e você nem percebe mais a diferença. Vamos lá, diga nos comentários como está seu sono e o que pretende fazer para melhorar a qualidade dele.