Alimentação e atividade física são o segredo da boa forma

O diabetes é um problema sério, mesmo assim, você pode controlar melhor essa doença se passar a combinar alimentação e atividade física.

Talvez você seja disciplinado e já faça essas duas coisas.

A sugestão é para que você comece a escolher os alimentos que vão melhorar seu desempenho durante o exercício, mesmo que seja uma caminhada.

Veja qual é o caminho para fazer do alimento o seu melhor parceiro de treino.

Disciplina e acompanhamento profissional garantem a saúde

Alimentação e atividade física combinados geram os melhores resultados para os paciente de diabetes. Quem está em tratamento precisa fazer o máximo para continuar bem e quanto mais a pessoa põe em prática as orientações médicas, melhor é a qualidade de vida.

O primeiro passo é se organizar para garantir uma alimentação saudável porque é ela que garante energia e, claro, bem-estar. Mesmo com as restrições por causa do diabetes, é possível fazer ótimas escolhas. Aqui no site temos uma seção exclusiva com deliciosas receitas criadas e testadas por nutricionistas.

A segunda iniciativa consiste em planejar a rotina de atividade física. Se essa prática já é recomendada para qualquer pessoa, ela se torna ainda mais necessária ao portador de diabetes. Comece de forma leve, com uma simples caminhada. A Organização Mundial da Saúde (OMS) orienta 150 minutos de exercícios por semana. É o equivalente a 20 minutos por dia, bem menos tempo do que você passa no celular, concorda?

Com essas duas decisões, tomadas, é hora de pensar como combinar ambas para alcançar os melhores resultados. Quem se alimenta corretamente tem melhor rendimento nos treinos, reduz a sensação de fadiga e acelera a recuperação do corpo. Por outro lado, a falta de nutrientes pode levar a lesão na hora do exercício.

Todos os grupos alimentares são importantes para o organismo, pois cada um deles oferece um tipo diferente de nutriente. Não dá para ter preconceito, muito menos seguir as receitas milagrosas dos “especialistas da internet”. Fale sempre com reconhecidos profissionais: médicos, nutricionistas e educadores físicos.

Para você, que tem diabetes, essa orientação é ainda mais importante. Procure esses profissionais e peça para ele criarem uma programação personalizada à sua condição de saúde. Mesmo assim, veja nossas dicas e saia logo do sofá.

Cada grupo de alimentos tem sua importância no treino

É muito importante para o portador de diabetes fazer atividade física, mas ele tem que ficar atento a pontos importantes. Um deles é verificar o tipo e o tempo que ficará fazendo o exercício.

Separamos os grupos de alimentos para você saber qual é o papel de cada um deles no organismo. Não indicamos aqui nenhum medida ou porção do que você pode consumir antes, durante ou após o treino.

Nunca é demais lembrar que só a iniciativa de realizar alguma atividade física, já ajuda a reduzir o nível de glicose no sangue. Portanto, use a alimentação para aumentar ainda mais esse controle. Fique de olho na saúde e bom treino.

Veja como cada tipo de alimento influencia no organismo.

Carboidratos – Tem a principal função de fornecer energia ao corpo e por isso é muito bem-vindo para dar mais disposição para o treino. Por causa do diabetes, preste atenção na quantidade que vai consumir

Proteínas – Elas ajudam na recuperação muscular, inclusive no caso de pequenas lesões. Também estão ligadas à produção de hormônio e altera o metabolismo. Antes do consumo, veja como está o nível de glicemia

Gorduras – De forma geral, existem as gorduras boas e as ruins. As que estão no peixe, no azeite e nas amêndoas, são boas. Evite as gorduras saturadas que estão na carne gorda, na fritura e nos alimentos ultraprocessados. A gordura boa ajuda o corpo a absorver as vitaminas

Vitaminas e minerais – Elas têm ampla função no organismo, como por exemplo, deixar o metabolismo equilibrado, fortalecer o sistema imunológico, agir como antioxidante e agilizar o processo de cicatrização.

Ao combinar alimentação e atividade física, certamente você vai se manter em equilíbrio e aproveitar muito mais a vida.